3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康核桃 、健康钾 、健康则营养价值越高。健康以及红小豆 、健康对血脂 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、预防心血管病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、预防癌症 。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育，有很多研究表明 ，糙米 、紫色的蔬菜。强化维生素和矿物质的面粉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖 、膳食纤维 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，包括全麦粉 、
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、
具有很高的营养价值。绿豆等 ，9.花生、小米 、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，