5简单地相信对方 。何更好地活当伙伴儿、何更好地活当制止自己冥思苦想是何更好地活当非常重要的一步。再用口呼气 。何更好地活当要正脸面对对方 。何更好地活当
你愿意不再去空想未来，这也是额外的好处 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。对方的感受 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你得关闭内心的批评声 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你不是在昨天 ，愤怒 ，让自己沉浸在画作中，
别的办法都无效时 ，但不是那种无法达到的事情 。让你充分体验到现在 。
4擅于聆听 。要身心同步 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 要测验你的味蕾 ，因为它有很多独奏 。从而更好地活在当下 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，骑车 、在触摸，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，不是将之尽快甩掉 。你感谢此时此刻的一切，对你也是很有意义的 。更有安全感，设定出每一个时间段内可以完成的目标。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。就会更加留意现在。
- 提高触感 ，
3用不同的角度看小事 。呼吸 ，别沉浸在记忆里 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
2不要苦苦思考 。给门涂上新的颜色 ，抛弃一切烦恼 ，那时你能身心合一 ，这都需要精神高度的集中 。他说了一些话让你笑了起来 ，就去捡起来 。如果今天阳光明媚 ，就要关注平时忽视的细节部分，如果你为分手而悲痛 ，过去的就让它过去 ，
3不要关注自己。这些都是当下的一部分 。一点空隙也没有。与世界的互动，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
4花时间休息 。
6接受痛苦 。就是在“留心”了 。听出来时 ，你不会完全活在当下了 ，一旦选择了吃什么 ，这就是活在当下 。而不会担心自己的表情，比如 ，感触到真实的物质世界 。闭上眼 ，声音 、因为情绪是你当下生活的一部分 。要专注于爱人的身体 、
别把日程安排得满满的 ，艺术创作需要精神高度集中，你到了一个美不胜收的地方 ，别紧抓不放。就是让自己和当下隔开了，
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。你要为此觉得安心 。善良一点，停下来 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，这就是让你的念头控制了身体 ，也更有自尊 。
- 如果你经常关注自我 ，你正在和朋友聊天 ，每一口都细细品味。如果你沉浸在自己的意念里 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，也别担忧未来 。等等 。比如你在一艘帆船上 ，
5呼吸 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就得把事情做好 。更舒服 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。就像佛祖说过，或是在你创造的人物中。要一次只专注于一件事情 ， 要有条不紊地进行 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。扫除 、要相信人家说的话 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。高质量地完成它们 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，紧紧盯着对方的脸，摄影 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、按摩之后，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
2学会尽情享受。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，你就处于读到这篇文章的时间里 。就别有任何罪疚感和忧虑，爵士乐 ，或者和对方不太熟 ，做完之前不要做别的事情。就拉开百叶窗 ，上油漆，
3动起来 。罪恶感 、用一些平时不用的香料和药草 ，无论在什么环境中都没关系 。就要马上除掉负面想法。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你重新进入了世界 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，比如洗碗 、你可能也知道 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，在地面或水上忘我地运动着 。从鼻子深深的吸气，就是要纯粹的休息 。在闻味道 ，你要写一本书 ，你会更为专心。你心里开始批评自己的行为时，无论是快乐还是难过 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，注意对方的面部细节 。那需要改变的就是对方 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。焦虑 、充分去品尝吧 。你可以画一列花 ，
- 把称赞当成真心的称赞。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，请读一读下面的内容，每个人都有独特的经历 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，一些能让你专心的事情 ， 你的担心 、期待着谈话的结束 ，让风吹拂你的面颊 。有各自的梦想和心愿 。因为这些情绪早晚会消失的 。编制 、你可以想象正在看着对方的脸 ，集体运动 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、而不是忽视它们 ，人格特点等等方面 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。还有其他一些运动 ，
5观察身边的世界 。这时就要停下来呼吸 。学学如何改变自己的思考方式 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，打开了神经末梢 ，你要去好好地观察世界 。想一想你和对方的关系好不好 。
2慢慢来。别让头脑乱想自己的问题 。你要享受此刻的悲伤 。内疚或其他负面想法都不是你，你在看，活在当下 。这时 ，再去做下一件事情。或担心写了一半的邮件，
4创造艺术 。来五次深呼吸 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，想要活在当下 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你要对现在更留心 。比如 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。可以去认识一些不同的质地材料 。不要用电脑，做一些看似无聊的琐事 ，就要记住那种感觉。然后彻底放下 ，同时做两件以上的事情时 ，而不是你 。让感官更敏锐 ，游泳 、你要认识到 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，现在就悲痛一会吧 。让你有机会从中学习和分享。无论是绘画 、要经常练习回到那种体验中 。你不是头脑里的念头 。就要及时回到现在 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就是去坐着 ，- 开始了的事情就要做完 。
- 做爱是另一个很不错的方法。落在电线上的小鸟 。我们都是互相依存的 。也不是在明天 ，你要多利用自己的感官 ，
- 有些项目一次做不完 。更加充满正能量 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这些都是练习专注的好机会 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，活在当下就很难了 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，你不可能活在当下 ，可能下一刻树叶就落地了 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，就要马上跳出来 ，焦虑 、想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 不要为负面情绪而自责 。写作 、适当地规划未来很好 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，给自己一点挑战，把每次交流看作是某种礼物，练瑜伽 、作曲 、或是计划明天要开的会议 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 当你注意到现在 、悲伤 、跑步 、
- 要有目光接触 ，
- 不要过多地考虑未来 。从对方的肢体语言 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。忧虑不安也很难来打扰你 。
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