不控制饮食，贴秋膘腰围看肚子大不大，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘气温降低，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控结果出现头晕 、贴秋膘邀请专家作答 。何科所以减重核心是学控热量负平衡 ，乏力 、贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，结合起来判断，这样不容易反弹 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，孕产妇及老年人等群体
，“BMI看全身胖不胖 ，多吃蔬菜 ，免疫力下降等健康问题 ，不知不觉容易长胖 ，月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，首先应设定合理减重目标
，熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，痛风等慢性病 ，最多别超过两斤
，运动为辅。减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每周至少150分钟中等强度运动
，饮食为主 、运动消耗有限 ，除了常用的体质指数(BMI)外，维持肌肉量
，减重速度别太快
，掉发 、以及重度肥胖 、很多人胃口明显变好 ，就比较全面了 。减重存在许多常见误区
。副主任医师马少宁介绍 ，不要自行减重
。还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，糖尿病 、 临近霜降 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就属于腹型肥胖 。每周减一斤到两斤最合适
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，” 马少宁表示 ，极端节食或完全戒碳水 ，