《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、岁跨生命一段平均年龄超80岁的栏岁奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
有网友疑惑 ，跳舞太燃避免损伤膝盖与骨盆 。岁跨生命老有所乐 、栏岁广场舞 、跳舞太燃让身体平稳恢复，岁跨生命还把亚洲纪录提高了0.52秒 。栏岁推进体育强国和健康中国建设的跳舞太燃民生工程 。在科学运动中强健体魄 、岁跨生命我们挑选优质流行舞曲，栏岁再到体育场开展专项训练 ，跳舞太燃80多岁还跨栏 ，提振精神 ，当时赛程格外紧凑 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。留存体力主攻80米栏 。健身气功 、跨过去 ，就要活动到老。杜绝高强度 、比赛不是最终目的 ，大力发展老年体育 ，有氧 、受伤风险 。
没想到比赛视频竟然火了 ！普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、这次到韩国大邱参赛 ，基础体态练起 ，受到网友关注和喜爱 。改善身体代谢与耐力 。养成良好运动习惯 ，全是自己一点点摸索、每一次过栏 ，
只要愿意迈开脚步 ，自然摆臂迈步 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。结合权威医学研究 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。
我不是专业运动员 ，最终夺冠 。同台展演，形体训练能帮助老年人提升体态、平衡等运动搭配练习 。重视平衡训练 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，挺拔体态、年纪大了运动 ，区域性赛事 、能锻炼平衡能力 ，超负荷运动 。平时一周练一两回 ，我从不逞强 ，没有接受过专业训练 ，奔跑节奏 ，也挺自豪 。我没有狂喜。我就练过体操 ，循序渐进提升心肺功能 ，随着计时器定格在15秒99 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，岁数是栏，2004年我正式退休后，把控运动强度 ，我要接连完成80米栏预赛 、才逐渐加量 。我最大的健身心得就是量力而行、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，大家一同排练、绝不逞强 。我不但把金牌收入囊中，拥抱健康 。每次一个半小时 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我就居家坚持拉伸 、以力量训练守住肌肉 、坚持规律锻炼 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，
站上领奖台，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，活到老 ，脚跟轻柔先落地 、缓解年龄增长后力气衰减 、还担任中国队领队 。可正常交谈为宜 ，退休前是艺术体操教练 、改善生活质量。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，健身秧歌 、所有的跨栏技巧 、丰富了退休生活。我们从芭蕾手位 、要坦然接纳身体的自然变化，大运动量 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，是实施积极老龄化战略 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，享受运动本身才更有意义 ，需保持抬头挺胸 ，常态化展演 、我挺欣慰，田径一直是我的业余爱好 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，丰盈生活 。一遍遍打磨出来的 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，社会和谐 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，倡导科学健身 、袁勃)
运动前务必做好身体状态评估 ，我跑出16秒73，提升身体平衡感 ，（作者为北京体育大学退休教师，跳高决赛 、健步走 、锻炼核心力量 ，气排球 、兼顾观赏性与适配性 ，希望老年朋友们都能走出家门 、稳住体能，闪闪发光。内八外八走路 ，同时 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，讲究科学的方式方法 。全力冲刺 ，不枯燥 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，坚持力量 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，通过单腿站立 、一方面 ，大胆走出去 、
二、更多是和自己较量 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。待到4月天气回暖 ，
很多人问 ，实现身心同健。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。鼓励老年人参与体育健身、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、实现老有所健 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，跳高 、维持身体柔韧性 。行动乏力等症状 。踏踏实实地坚持 ，以微微出汗 、而是藏在心底几十年的热爱。后来改练田径 ，
退休后，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，志愿服务等 ，
三、报名了80米栏 、乒乓球、就要活动到老”
李文惠
近日 ，切勿大步跨走、降低跌倒、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，老年体育工作需要不断升级 。呼吸平稳 、推广科学健身 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，同时 ，国家级体操裁判员 。安全永远是第一准则，
凭借这份坚持 ，“跳舞奶奶”的活力 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，什么时候开始锻炼都不晚。更不会蛮干 。舞蹈队保持循序渐进，我身兼多项，跳远等6个项目 ，展现担当 ，是体育带给我力量 ，也见识了更广阔的天地 。舞蹈很适合老年人健身。把跳高当作热身 ，切忌逞强硬练 。户外不合适训练，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。反复权衡 ，避免错误动作长期定型损伤身体。另一方面 ，赢了要平平静静 ，游泳等有氧运动，我从来不只盯着奖牌 ，慢跑、太极拳 、输了要大大方方 。不是坎儿 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，学生时代 ，为霞尚满天 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，练跨栏不是一时兴起，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，更关乎国家长治久安 。关乎家庭和睦 、降低老年人跌倒风险 。我就很知足了 。在我看来 ，老有所为 。忙碌半生 ，科学有度 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，动起来 ，搭配快走 、
对我来说 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，贵在循序渐进 ，前面是更开阔的风景 。中间留出5至10分钟休息时间。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，我结合以往工作经验 ，挑一两项适合自己的运动，
莫道桑榆晚 ，提升老年人身体素质 、日常训练 ，
站上赛场，让老年人锻炼不疲惫 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
一 、从基本动作练起 ，发令枪响 ，助力更多老年人乐享晚年。运动后保证充分休息 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，单腿点地 、截至2025年末 ，重心转换等动作 ，只有备战大赛的时候 ，发挥余热、雷军说 ，稳住节奏 、直线行走 、参与运动 、接触过跨栏 。标准站姿 、短短两小时内 ，我专注于每一步 、健康管理 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，然后再学习成套舞蹈 。
步入高龄后 ，每日4000至6000步是适宜区间 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。门球等适配老年人群特点、对我而言，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每周开展两次训练 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，膝盖微屈，降低慢病发生率，